ランニングで叶える理想の健康

走ることで脳の血流が活発になり、酸素がしっかり届くようになります。その結果、集中力や記憶力が高まり、思考もクリアに。また「セロトニン」や「エンドルフィン」といった「幸せホルモン」が分泌され、気分が前向きになります。自律神経が整うことで、睡眠の質も向上します。

一定のリズムで走ることで、まるで瞑想のように心が落ち着きます。走り終えたあとの爽快感や達成感は、自己肯定感を高め、ストレスを和らげます。「走る時間=自分と向き合う時間」として、心の健康にも大きな力をくれます。

ランニングは脚だけの運動ではありません。背中やお腹、肩まわりの筋肉をバランスよく使うことで、自然と姿勢が良くなります。また、地面からの刺激が骨を強くし、骨密度を高める効果も。まっすぐに立てる体づくりにも役立ちます。

走るたびに、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉がしっかり使われます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流を押し上げる働きを担います。そのため、むくみの改善や冷えの予防にも効果的。関節の動きもスムーズになり、軽やかな歩行につながります。

ランニングは代表的な有酸素運動。心臓のポンプ機能が高まり、血液の循環がスムーズになります。血管の柔軟性が保たれ、高血圧や動脈硬化の予防にも効果的。糖や脂質の代謝が改善し、生活習慣病のリスクを下げるとこも期待できます。

走ることで呼吸筋（横隔膜・肋間筋）が鍛えられ、より深く、効率よく呼吸できるようになります。酸素を取り込む力が高まり、持久力アップにもつながります。気づけば「息切れしにくい体」に変わっているはずです。

走ると全身の筋肉が活発に働き、脂肪が効率よく燃えます。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくく、エネルギー消費しやすい体に。血流が良くなり免疫力も高まるため、体調を崩しにくくなります。

美容を気にかけている方が特に注目している栄養素。ビタミンC、ビタミンEなどをはじめ多くの種類があり、働きもさまざまです。カラフルな野菜や果物、ナッツ類、赤色の魚介に多く含まれ、彩り豊かな食材が食卓に並べば気持ちもパッと明るくなります。朝食にフルーツを添えたり、サラダや炒め物に色鮮やかな野菜を加えることを意識してみましょう。

亜鉛は、人の体にとって欠かせないミネラルのひとつ。特に、牡蠣は亜鉛が豊富な食材として知られており、より身近な食材では味噌や納豆、チーズなど、発酵食品や豆製品から摂ることができます。体を内側から元気にしてくれるほか、若々しい毎日に役立つ万能サポート栄養素です。

たんぱく質同様に、スポーツやトレーニングに関心のある方に広く知られている栄養素。BCAA（必須アミノ酸）は体内では作ることができないため、食事やサプリメントからの補給が大切です。最近ではBCAA配合のドリンクやパウダー、タブレットなどでトレーニング前後や日常の水分補給のタイミングで手軽に摂り入れる人も増えています。

たんぱく質と言えば、トレーニングやスポーツをしている方なら意識して摂り入れている方も多いのではないでしょうか。日常的に口にするさまざまな食品に含まれており、食事を通して自然に摂ることができます。朝食の卵料理や昼食の魚定食、夕食の豆腐やお肉料理など、バランスよく、毎食に少しずつ摂り入れることを意識しましょう。