むくむと太る？肥満を引き起こす「むくみ」とは

年齢を重ねるにつれ、運動や食事に気を付けてもお腹や腰回りの脂肪が気になる…。今までと太り方が変わってきた…。なんてお悩み抱えていませんか？実はその原因はむくみにあるかもしれません。
今回はむくみのメカニズムや、原因、解消方法、予防方法など、むくみについて詳しく見ていきましょう。

むくみの基礎知識

「むくみ」というのはそもそもどのような状態を言うのでしょうか？
むくみとは、皮膚や皮膚の下に余分な水分が溜まった状態です。血液中の水分が細胞間に異常に浸み出し、下半身に現れることが多いのが特徴です。

むくみは体重を3キロも変える？

体重が増えると食べすぎを疑う事もありますが、実は、むくみでも体重は増加します。体の水分が増えるむくみでは、短期間でなんと体重3キロ以上も増えることも！ダイエットを始めても、思うように結果が出ない時はむくみを疑ってみるのも良いかもしれません。

むくみを放置すると脂肪のもとに…

むくみは直接脂肪にはなりませんが、むくみを放置してしまうと、脂肪がつきやすい原因になります。それはむくみの原因の1つにリンパ管の詰まりがあるため。詰まりによってリンパ機能が低下すると、脂肪酸が流出しやすくなり脂肪細胞が肥大化して体のたるみを招きます。つまり「むくむ」と脂肪が付き「たるむ」という連鎖を招いてしまうのです。

むくみのメカニズム

では、むくみはどのようにして起こるのでしょうか？私たち人間の体は60％が水分でできており、血液を始め細胞の内外に水分は存在しています。通常、細胞と細胞の間は一定量の水分で満たされていますが、このバランスが崩れるとむくみにつながります。
バランスが崩れる原因として、血管から水分が多く流れたり、逆に血管に水分が吸収されなかったり、リンパ管が詰まることで不要な水分が回収されなくなるために起こります。

正常時には間質の水分は血管から出たり、血管に吸収されたり、リンパ管に回収されたりしていますが、このバランスが崩れると細胞の間に異常に水分が溜まり、むくみが発生します。

むくみができる原因とは

体がむくむ原因はいくつかあります。代表的なものとしては、塩分の摂り過ぎ。体には、体内の塩分濃度を一定に保つという機能があります。そのため塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。

また、アルコールもむくみの原因に。血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して、血管から水分が漏れ出すためです。
他にも、デスクワークなどで長時間同じ姿勢で過ごしたり、睡眠や運動不足、ストレス、冷えやホルモンバランスの乱れなど、むくみは様々な理由で起こります。また、一過性のむくみと、慢性的なむくみがあるため、むくみが長時間続く場合は医療機関を受診するなど相談しましょう。